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    拓展資訊

    【勇拓分享】徒步前肢體拉伸運動

    文字:[大][中][小] 2019-12-25    瀏覽次數:5525    

    眾所周知,徒步前都需要做充足的拉伸運動,可以大大的減少在徒步運動過程中的損傷。勇拓體驗的教練每次徒步前,都是遵循預熱運動、靜態運動、動態運動等流程來操作帶領整體的熱身運動,集合多年的實戰經驗,勇拓教練們總結了八項最常做的拉伸運動,希望可以讓更多的徒步運動者可以科學的做好拉伸運動。



      

    1.擴胸運動:兩腳分開,略比肩寬,手臂成90°肘關節用力向后2個節拍,手臂往兩側伸直,手臂用力后伸2個節拍,手臂伸直向上2個節拍,再向下2個節拍,共48拍。


     

    2.體側運動:保持站姿,雙腳打開,與肩同寬,將手放到到頭頂后側,身體不能前傾。然后慢慢彎向左側或右側彎曲,兩側各48。

     


    3.腹背運動:兩腳分開,略比肩寬,身體站直,手臂伸直向上,腰部往后仰兩個節拍,然后髖關節屈曲,身體向下,雙手觸碰腳尖兩個節拍,共48拍。

     


    4.單腿跪式大腿前側拉伸首先向前跨出一步,單腿跪于地面,另一條腿彎曲90°,身體稍微后仰一點身體下壓,共48拍。

     


    5.大腿坐姿腿外展下蹲(側壓腿):保持站姿,雙腳岔開跨站,一條腿彎曲90°,另一條腿向一側伸直,身體向腿伸直的方向前傾,共48拍。

     

    6.站姿拉腳尖體前屈拉伸:左腿向前一小步,腳尖抬起,右腿膝關節略微彎曲,用反向手觸摸腳尖,每條腿48拍,然后反向壓另一條腿。

     

    7.膝關節:蹲下、起立8

     

    8.手腕及腳踝繞環


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